Уважаемые коллеги! Всем известно: как театр начинается с вешалки, так и наше здоровье начинается с зарядки и с хорошего самочувствия. И если в будние дни воспитатели выполняют утреннюю гимнастику совместно с детьми, то в выходные (как правило) о ней незаслуженно забывается. Я предлагаю несколько упражнений, которые можно сделать в домашней обстановке. Они очень простые, а оборудование для такой гимнастики можно найти «под рукой».
Комплекс с газетой, свёрнутой трубочкой длиной 30-40 см
1. И.п. - основная стойка (о.с.), газету держим за края, руки опущены. 1- голову назад, 2- вперед; 3- вправо, 4- влево (5 раз)
2. И. п. - О. с. Газету держим за края за головой, локти подняты. На 1- свести локти вперед, кисти рук не отрываем от плеч; 2- И. п; 3- отведение локтей назад, стараясь соединить лопатки; 4 –И. п. (5 раз)
3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с газетой внизу. 1-2 — левой рукой положить газету под правую подмышку, прижав её к туловищу; 3-4 левой рукой взять газету за спиной, то же другой рукой
4. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, газету держать параллельно полу за концы, руки выпрямлены вперёд. 1-2 поворот туловища вправо, газета вертикально; 3-4 и.п. То же в другую сторону.
5. И.п. -лёжа на спине, руки выпрямлены вверх, газету держим обеими руками. 1- поднять ноги и руки к ногам, захватить газету ступнями, 2- и.п.
6. И. п.— сидя на полу, держа палку за концы. Поочередно перенести через нее ноги, затем возвратиться в и. п. (5 раз)
7. «Кошечка» И.п. – Стоя на четвереньках, 1-2 поднимаем голову и прогибаем спину. 3-4 Опускаем голову, выгибаем спину вверх.
8. И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе, газета на полу рядом. Прыжки боком через газету.
После упражнений включить лёгкую, спокойную музыку; леч на пол и закрыть глаза. Представить, что Вы лежите на берегу моря и слушаете шум набегающих волн.